开封阴瑜伽培训学校好

阴瑜伽培训，郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），今天王老师给伽人们推荐，几个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18岁d。
1、半蝴蝶式
注：腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功 效:伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。
2、猫伸展式注：首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、人面狮身式
注：伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以较好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
4、蜻蜓式
注：两腿向两侧打开，双膝伸直，身向前倾，腹部内收。停留3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立起来，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。

阴瑜伽培训，郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），今天王老师给伽人们推荐，几个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18岁d。
1、半蝴蝶式
注：腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功 效:伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。
2、猫伸展式注：首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、人面狮身式
注：伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以较好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
4、蜻蜓式
注：两腿向两侧打开，双膝伸直，身向前倾，腹部内收。停留3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立起来，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。
阴瑜伽更适合哪些人群来练习呢？下面就跟王老师详细去了解下吧d。
男女老少皆宜；
身体相对比较僵硬，较易出现精神紧张的人群；
平时阳性的运动训练比较多的人群；
情绪较易焦虑、恐慌、总是有不*感者；
工作压力比较大，工作生活节奏比较快，较易失眠的人群；
身体*疲乏，以及年龄偏长者；
气血能量亏虚、身体长时间处于透支状态的人群；
“久站伤筋骨”，久站人群可以多选择阴瑜伽来练习；
女性经期和孕期可以选择相应的阴体式来练习。 ? ? ?
习练者需要重新审视一下自己的情感和性格倾向，是较外向（阳）还是内向（阴），适当侧重于加强本质对立层面的习练，有益于自身的健康和扩展心理的成熟度。