鹤壁瑜伽教练培训机构

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），众所周知，很多人在学习瑜伽的时候，是需要掌握关于瑜伽的相关常识的，今天，王老师就给学习瑜伽的同学们分享关于瑜伽拉长脊椎的方法，希望能够帮助到大家d。
STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），据了解，门闩式是瑜伽招式中的一种，大家在学习瑜伽时，需要对其有所了解并掌握。今天，王老师就给学习瑜伽的同学分享了瑜伽门闩式的练习方法，希望能够帮助到大家d。
动作一：先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同*上。
动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
动作四：然后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
*效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效*堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。