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郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），很多学员在练习后弯体式时都觉得下背部疼痛，而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力，从而造成一系列的损伤的，今天，王老师就给大家分享了关于瑜伽后弯体式避免受伤方法d。
一、充分上提胸腔
脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。因此，要*后弯的压力，就要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是*的练习。
二、臀大肌松开
*腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
三、大腿内侧肌肉收紧
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的弓式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏，会造成大腿骨外旋，给腰骶带来压力，因此，可以通过脚尖内收，大腿骨主动内旋，让大腿的内侧肌肉更多动员来收紧，可以帮助*后弯时腰椎的压力。
四、在开始后弯时，要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉，然后保持住这个肌肉的收束进入后弯，这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），有很多人都在问王老师，练习瑜伽时该如何放松。今天，王老师就为大家分享下练习瑜伽时候的放松方法，希望能够帮助到您d。
1.两旁稍开距离，掌心向上。
2.平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。
3.从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头**、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
4.呼气时，就像整个身体都在呼气;吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。然后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起来，结束。
瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了*，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。