安阳瑜伽教练培训机构

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），众所周知，很多人在学习瑜伽的时候，是需要掌握关于瑜伽的相关常识的，今天，王老师就给学习瑜伽的同学们分享关于瑜伽拉长脊椎的方法，希望能够帮助到大家d。
STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），众所周知，瑜伽有许多招式，而且每个招式的练习方法都有所不同，今天，王老师就给学习瑜伽的同学分享瑜伽蛇式变式的练习方法，希望能够帮助到大家d。动作一：先让身体保持仰卧的姿势，双脚并拢让脚尖着地，而双手则放在胸两侧。
动作二：然后开始吸气，让手臂出力使得胸部和腹部离开地面。
动作三：接着呼气，让肩部下沉，臀部和背部保持收紧的状态，眼睛看向前方。
动作四：再让右脚慢慢的抬起，脚尖也要抬起，让右脚的膝盖保持伸直状态。
动作五：然后保持正常呼吸频率5次，随着呼吸的频率，让右脚慢慢还原，左脚重复同样的动作。