瑜伽理疗培训,郑州心瑜伽私教培训学院(王老师),肩颈理疗瑜伽的做法是怎样的呢?下面就跟我们详细去了解下吧,希望能够帮助到您d。
顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针较大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
逆时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。逆时针较大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
金刚座反手拉。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。
结束时吸气,头部回复正中位。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰际微微回收,这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力,双臂稍微内旋,两侧大臂夹紧身体。
婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式,保持双臂向后伸展,十指相扣。呼气,挺胸,身体向前弯曲,趴于大腿上,上身保持正直,额头微微点地。吸气,双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直,保持呼吸5次。结束时吸气,缓慢直起身体至正中位。注意:收缩肩胛骨,手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵,不要耸肩。
瑜伽理疗培训,郑州心瑜伽私教培训学院(王老师),说到瑜伽,我们都非常的熟悉,是现代年轻人喜欢的一种运动形式。生命在于运动,适当的运动对身体健康大有益处,当然给肩颈部位做做瑜伽,也能起到很好的保养作用。那么瑜伽肩颈理疗的好处有哪些呢?下面就跟我们详细去了解下吧d。
瑜伽肩颈理疗能够帮助我们通经活络,长期坚持能强化肩颈的肌肉,疏通肩颈部位的经络,起到活血化瘀的作用,这样能有效的缓解肩颈部位的疲劳,僵硬的现象,肩颈部位气血疏通了,自然就没有疾病困扰了!
所谓理疗瑜伽,就是能起到保健养生作用的瑜伽,瑜伽的保健功效是大家公认的,坚持瑜伽肩颈理疗的话,不经能疏通肩颈部位的经络,还还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,让你的气色更好,精神状态也会变得好起来,整个人都变得很有活力!
瑜伽肩颈理疗的适用人群非常的广泛,白领,家庭主妇,司机等等都能练习,对于肩颈疾病的患者来说,瑜伽肩颈理疗能起到辅助的**作用。
气血不足如何调理呢?除了食补之外,还有没有其他更好的方法呢。答案当然是有的,今天王老师给大家分享几组理疗瑜伽动作,希望能够帮助到您d。
对于束角式,大家一定感觉很熟悉了。束角式是我们经常提到的一个理疗瑜伽动作,练习束角式对我们的女性健康是很有帮助的。
1、束角式
理疗效果:从内调理身体,使肾脏、**腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,从而达到活血益气的功效。
如何练习:
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲,尽量使我们的额头点地,保持这一姿势60秒的呼吸。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
2、蜥蜴式
理疗效果:缓解身体疲劳,促进血循环。去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
改变经期不调症状,调理身体,活血益气。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。