安阳阿斯汤加瑜伽教练培训价格

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），大家在学习瑜伽时，需要掌握关于瑜伽的相关知识及技巧，王老师就给学习瑜伽的同学分享了关于瑜伽束脚式练习方法，希望能够帮助到大家d。
动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。
动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。
动作五：然后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到较初的坐姿状态。
*功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部脚佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到*健身的两种效果。

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），瑜伽已经成为世界上较为流行的健身方式之一，其*相关非常明显，今天，王老师就给学习瑜伽的同学分享了关于瑜伽*体式相关常识，希望能够帮助到您d。
1、功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。
预备姿势：躺姿 将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次) 次数：连续共10次
注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展
功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，*膝盖疼痛。
预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。
动作：
1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。
次数：左右各2次。
注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸