河南冥想瑜伽教练培训学校

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），据了解，门闩式是瑜伽招式中的一种，大家在学习瑜伽时，需要对其有所了解并掌握。今天，王老师就给学习瑜伽的同学分享了瑜伽门闩式的练习方法，希望能够帮助到大家d。
动作一：先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同*上。
动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
动作四：然后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
*效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效*堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），众所周知，瑜伽有许多招式，而且每个招式的练习方法都有所不同，今天，王老师就给学习瑜伽的同学分享瑜伽蛇式变式的练习方法，希望能够帮助到大家d。动作一：先让身体保持仰卧的姿势，双脚并拢让脚尖着地，而双手则放在胸两侧。
动作二：然后开始吸气，让手臂出力使得胸部和腹部离开地面。
动作三：接着呼气，让肩部下沉，臀部和背部保持收紧的状态，眼睛看向前方。
动作四：再让右脚慢慢的抬起，脚尖也要抬起，让右脚的膝盖保持伸直状态。
动作五：然后保持正常呼吸频率5次，随着呼吸的频率，让右脚慢慢还原，左脚重复同样的动作。