河南哪个瑜伽教练培训班

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），众所周知，瑜伽已经成为世界上较为流行的健身方式之一，深受人们喜爱，那么，瑜伽如何完成单腿完全伸展式呢？下面就跟王老师详细去了解下吧d。
动作一：先让双脚跪地，用脚趾尖轻轻点在地上。
动作二：然后开始呼气将身体的重心向左偏，手掌则撑在地面上。
动作三：接着缓慢的吸气，让右脚弯曲后抬高，用右手抓住右脚。
动作四：用右手抓住右脚向上延展的时候，让呼吸频率保持正常5次即可。
*效果：单腿完全伸展式可以促进身体的血液循环，让双脚变得更加有力，另外更能起到减去腰部和腿部的脂肪，让这两处地方更加纤瘦。

郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），有很多人都在问王老师，练习瑜伽时该如何放松。今天，王老师就为大家分享下练习瑜伽时候的放松方法，希望能够帮助到您d。
1.两旁稍开距离，掌心向上。
2.平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。
3.从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头**、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
4.呼气时，就像整个身体都在呼气;吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。然后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起来，结束。
瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了*，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。