河南流瑜伽培训学校

瑜伽培训，郑州心瑜伽私教培训学院（王老师），有些人天生髋部很开，因此，在瑜伽课上进行开髋练习毫无难度。但是对那些髋部不开或者由于长期跑步或运动导致髋部紧的人来说，开髋可能是她较害怕的一项练习。这些动作对你打开髋部很有效果。如果某一个动作你无法做到，那么请尝试下一个。每天选择其中的五个动作来练习，每次交换，并配合呼吸，不久之后奇迹便会发生d！
鸽子式 　　
从下犬式开始，弯曲左小腿置于垫子前侧，左膝抵住左手腕，左脚踝正对右手腕。手带着身体向前爬，直到头点地，保持10个深呼吸。换另一侧重复。 踝触膝式 　　
坐于垫面上，将右小腿放于垫子前侧，同时将左小腿平行放于右小腿上方，脚踝置于膝盖上，保持双脚回勾来保护膝盖。保持5个深呼吸，并使左小腿在下重复同样的动作。
拜月式变体 　　
从下犬式开始，将左腿向前置于双手掌之间，髋部下沉。如果可以的话，尝试将双手轻按于左膝上，慢慢立直脊背。保持5个深呼吸，换右侧腿重复。
蜥蜴式? 　　
从下犬式开始，将左腿用力向上抬起，翻转髋部向外并弯曲膝盖，再将左腿置于左手掌的外侧。右膝和脚背触地，如果可以的话，将小臂慢慢放于垫面上。保持5个深呼吸，换右侧重复。